Наука о привычках: как мы их создаем и ломаем

Solution
Кредит: CC0 Public Domain

У всех нас есть привычки. Как правило, мы стараемся создавать позитивные привычки, например, экономить деньги, и избавляться от вредных, как курение.

За последние несколько месяцев многие из нас заменили старые привычки новыми. (Например, я сменил привычку скалолазания на пристрастие к Uber Eats.)

Поскольку ограничения COVID-19 начинают ослабевать, мы сталкиваемся с перекрестком привычек. Будем ли мы придерживаться новых здоровых привычек, таких как домашние тренировки, или новых вредных привычек, таких как слишком много еды на вынос?

У науки есть ответы на некоторые вопросы, которые помогут нам понять, как наши привычки помогают и вредят нам.

Вредные привычки

Профессор Барбара Муллан — заместитель руководителя Школы психологии Университета Кертин. Она изучает, как работают привычки.

Она говорит, что основной движущей силой формирования привычек является подсказка, которая заставляет вас думать о чем-то, за которой следует вознаграждение.

Например, по дороге домой вы видите знак Макдоналдса (кий) и покупаете себе счастливую еду (награду).

«У многих из нас есть рутины, — говорит Барбара. «Один шаг, который ведет к следующему шагу, который ведет к следующему шагу».

Хорошо, плохо и цикл

Этот цикл называется циклом привычек или набором привычек.

«Когда мы пытаемся заставить людей выработать хорошие привычки, мы часто заставляем их задуматься о том, что они уже делают, и посмотреть, смогут ли они это зацепить», — говорит Барбара.

Например, если вы пытаетесь напомнить себе о необходимости принять новую добавку, вы можете положить ее рядом с зубной щеткой и взять ее, когда чистите зубы.

Обратное верно для избавления от вредных привычек. Если вы едите леденцы, когда смотрите телевизор, возможно, пора перестать смотреть телевизор на некоторое время.

Переезд в ваш новый нормальный

Теперь, когда мы можем вернуться к выполнению действий, которые были запрещены во время блокировки, что мы можем ожидать?

Барбара говорит, что будет довольно легко вернуться к привычкам, которые нам нравились, таким как занятия спортом.

Было бы сложнее, если бы мы не наслаждались ими, говорит она.

«Если вы делали это по менее внутренним причинам, потому что пытались управлять весом или чувствовали, что должны, то вам, вероятно, будет труднее вернуться к тому, что вы делали навсегда, «Барбара говорит.

Еще один фактор, о котором следует помнить, это когнитивная или усталость от принятия решений.

У нас есть только определенное количество решений, которые мы можем принять за день, будь они важными или тривиальными.

Усталость от принятия решений — вот почему высокоэффективные люди, такие как генеральный директор Facebook Марк Цукерберг, носят одно и то же каждый день.

Они сохраняют свои решения для самых важных решений.

Если мы постоянно вырабатываем и ломаем привычки, каждый день мы сталкиваемся со многими решениями, которые, по словам Барбары, могут парализовать.

Будьте добры к себе

Итак, как все это происходит, как лучше оставаться счастливым и продуктивным?

Барбара говорит, что привыкла быть доброй к себе.

«Мы очень плохо относимся к достижению поставленных целей, поэтому мы часто являемся нашим худшим критиком», — говорит она.

«Таким образом, становится напоминанием людям, что они должны разговаривать с собой так, как они хотят, со своими лучшими друзьями, а не с суками, суетой и необходимостью, которые мы склонны отдавать себе».

Что касается меня, я любезно беру себя в крытый скалодром ./p>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close