Подумайте розовый: хорошо выспаться ночью в трудные времена

Подумайте розовый: хорошо выспаться ночью в трудную минуту
Кредит: Деннис Мани

Белый шум — популярное решение для заглушения нежелательных звуков, но на самом деле есть целая радуга звуков. Новое исследование от Penn State предполагает, что «розовый шум» может улучшить качество сна человека.

Согласно исследованиям, американцы каждую ночь спят на час меньше, чем в 1940-х годах. Недостаток сна может иметь пагубные последствия для организма человека, в том числе увеличение веса, болезни сердца, подверженность болезням, повышение артериального давления и другие негативные последствия.

В целях борьбы с вредом, который может быть вызван потерей сна, исследователи из компании сотрудничают с исследователями в компании Penn State Марго Шаде, доцентом исследования в области биобихевиорального здоровья, аспирантом Джиной Мари Мэтью и Орфеу Бакстоном, профессором биобиховиорального здоровья. SleepSpace для разработки способов улучшения качества ночного сна.

В следующей статье в журнале Nature and Science of Sleep исследователи изучают влияние «розового шума» как способа улучшения качества сна. Предыдущие исследования показывают, что розовый шум может усиливать мозговые волны, связанные с глубоким сном. Статья будет доступна онлайн 10 июля.

Многие люди знакомы с белым шумом: шумом, который охватывает весь спектр человеческого слуха с одинаковой интенсивностью, как статический звук от радио или аналогового телевизора. Розовый шум, напротив, более интенсивен на низких частотах, что приводит к более глубокому звучанию, например, к устойчивому дождю.

Каждую ночь люди проходят каждую стадию сна несколько раз, включая легкий сон, глубокий сон и сон с быстрыми движениями глаз (REM). Во время глубокого сна можно обнаружить медленную мозговую активность, которая отличается от мозговой активности в любое другое время, независимо от того, просыпаются люди или спят. По словам исследователей, глубокий сон может стать ключом к хорошему ночному отдыху.

Шейд сказал, что глубокий сон ранее был связан с пользой для здоровья для тела и ума, включая более быстрое заживление, лучшее внимание, меньше боли и большую эмпатию.

«Во время глубокого сна мозг очищает от токсичных метаболитов, которые, если их накапливать, способствуют нейродегенерации, связанной со старением», — сказал Шейд. «По мере того, как люди стареют, мы также получаем менее глубокий сон. Это особенно верно в 2020 году, когда хорошо выспаться ночью труднее, чем в течение нескольких поколений. Ежедневные стрессоры, особенно в нашей нынешней пандемической среде, могут усложнять получение адекватный, качественный сон без дополнительной поддержки. «

По словам Бакстона, такой подход к улучшению сна может иметь несколько преимуществ.

«Мы все очень хорошо знакомы с тем, как шум может нарушить наш сон, но есть убедительные доказательства того, что определенные звуки могут улучшить наш сон», — сказал Бакстон. «Наука до конца не раскрыла, как использовать силу звука, чтобы постоянно вызывать или поддерживать сон. Мозг всегда слушает. Наши результаты показывают, как спящий мозг реагирует в данный момент на звуки. Это говорит о том, что мы могли бы и дальше развивать акустику методы улучшения сна для всех. «

Подвергая участников исследования воздействию розового шума во время циклов глубокого сна, исследователи смогли увеличить процент времени, которое участники проводили в глубоком сне.

Это увеличение было замечено по сравнению с ночами без каких-либо звуков и ночами, когда участники подвергались разрушительным шумам, таким как тревоги, во время глубокого сна.

«Обнадеживающе, что представление розового шума в правильное время и интенсивность не ухудшило производительность, как это было с разрушительными шумами», — сказал Мэтью. «Это означает, что будущая технология может использовать способность розового шума улучшать качество сна, не нарушая нашу работу на следующий день».

Бакстон сказал, что результаты предполагают, что использование розового шума для увеличения восстановительного сна может быть возможным. На этом этапе сотрудничество между этими исследователями и исследователями в SleepSpace привело к двум публикациям и грантовому гранту. Возможно, подтвержденный исследованиями лучший ночной сон не слишком далеко, сказал Бакстон.

«Мы надеемся, что это исследование поможет определить, как звуки могут улучшить количество и качество восстановительного сна для поддержания здоровья мозга», — сказал Бакстон. «Лучший сон может привести к более здоровому, внимательному и чуткому населению».

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close