Почему гидратация так важна при походе в разгар лета

hiking
Кредит: CC0 Public Domain

Вам не нужно быть опытным первопроходцем, чтобы знать, что если вы решите прогуляться в жару, вам лучше быть увлажненным. Тем не менее, в научной литературе по этому вопросу сообщается, что примерно 25% случаев заболеваний, связанных с жарой, являются результатом дисбаланса жидкости, а не только воздействия тепла.

Новое исследование, проведенное в Университете штата Аризона, направлено на то, чтобы точно понять, что происходит в организме, когда он реагирует на тепловой стресс, в частности, на уровень гидратации, температуру тела и потерю пота, в надежде на разработку вмешательств и лучших практик. для тех, чья горная страсть к путешествиям просто не может быть погашена.

Результаты одного из подобных исследований, недавно опубликованные в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показывают, что по сравнению с умеренными погодными условиями, активность путешественников в жарких погодных условиях действительно ухудшается, что приводит к снижению скорости похода и продолжительному воздействию элементов, что увеличивает риск заболеваний, связанных с жарой.

Возможно, наиболее показательным было то, что исследовательская группа обнаружила, что большинство туристов не приносят с собой достаточное количество жидкости во время похода, чтобы компенсировать потерю пота. Они также обнаружили, что менее подверженные аэробным нагрузкам участники были наиболее негативно подвержены тепловому стрессу и в целом показали худшие результаты по сравнению с их более аэробно-подобными коллегами.

«Нынешние руководящие принципы для туристов в целом очень широки и направлены скорее на безопасность, чем на количественную оценку необходимого количества жидкости, в которой они нуждаются», — говорит ассистент профессора колледжа медицинских решений ASU Флорис Варденаар, соответствующий автор статьи. «В руководящих принципах также не учитывается уровень физической подготовки или важность дополнительного воздействия тепла, на которое может повлиять акклиматизация в конкретных условиях и погодных условиях».

Бывшие студенты магистратуры колледжа решений для здоровья Джошуа Линселл и Эмили Пелхэм являются первыми и вторыми авторами статьи, за которыми следуют Школа географических наук и доцент городского планирования Дэвид Гондула и Варденаар.

В своем исследовании 12 участников — семь женщин и пять мужчин в возрасте от 20 — попросили подняться на гору «А» в умеренный день (68 градусов по Фаренгейту), а затем снова в жаркий день (105 градусов по Фаренгейту). Им велели готовиться так, как обычно, принося столько жидкости, сколько, по их мнению, им понадобится, и просили их подняться как можно быстрее, не испытывая неудобств. Каждый раз они поднимались и спускались с горы четыре раза, что примерно равно тому же расстоянию и наклону, что и Сэмелбэк-Маунтин, одно из самых популярных туристических мест в районе Феникса, в котором наблюдается значительная доля случаев заболеваний, связанных с жарой.

Перед походом у участников был записан метаболизм покоя для оценки их выработки энергии во время похода. Их вес, частота сердечных сокращений, температура тела и состояние гидратации были измерены до и после похода, а их поведение в отношении питья — сколько или сколько жидкости они потребляли — контролировалось в течение всего времени.

Используя эти данные, исследователи смогли рассчитать скорость потери пота участниками посредством снижения их массы тела, которое в среднем составляло примерно 1%, независимо от того, были ли условия жаркими или умеренными.

«Снижение массы тела на 1% имело разные причины», — сказал Варденаар. «В жарких условиях уровень пота у участников был выше, а при питье больше, что часто приводило к потреблению всей принесенной жидкости, тогда как в умеренных условиях уровень пота был ниже, но участники пили меньше. Потеря массы тела на 1% считается управляемой, а не может привести к снижению производительности. Меня беспокоит то, что когда люди идут в поход в течение более 80–90 минут в жарких условиях, они не приносят достаточного количества жидкости, что приводит к большим потерям веса «.

В целом, по сравнению с умеренными условиями, жаркие условия значительно ухудшили ходовые качества на 11%, уменьшили аэробную нагрузку на 7%, увеличили уровень воспринимаемой нагрузки на 19% и повысили температуру ядра. В среднем участникам потребовалось около 20 минут дольше, чтобы завершить поход в жарких условиях, чем в умеренных, что теоретически может экспоненциально увеличить вероятность развития заболеваний, связанных с жарой.

«Жара замедляет тебя», объяснил Варденаар. «Это означает, что то, что вы обычно можете поднять за 75 минут в умеренных условиях, может занять до 95 минут в жару. Это то, что люди должны принимать во внимание, особенно когда их поход значительно превысит 90-минутный предел».

На основании полученных результатов Варденаар предлагает подготовиться к походу, ознакомившись с вашими потребностями в гидратации. Вы можете сделать это, умножив свой вес перед походом на 0,01, а затем вычтя свой вес после похода из исходного веса. Если разница между вашим начальным весом и вашим конечным весом больше, чем произведение вашего начального веса, умноженного на 0,01, вам нужно пить больше жидкости во время похода.

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close