Клиника Майо В и А: Что пить, чтобы оставаться увлажненным

water
Кредит: CC0 Public Domain

УВАЖАЕМЫЙ КЛИНИК МАЙО: Я знаю, что мне нужно оставаться увлажненным во время тренировок, но какая жидкость лучше? Мне интересно, сколько я должен пить и нужно ли пить специальную воду, как кто-то упоминал щелочную воду. Лучше ли щелочная вода увлажняет организм, чем не щелочная или обычная вода?

ОТВЕТ. Важно сохранять гидратацию во время упражнений. Вы можете стать обезвоженным, если вы принимаете слишком мало. Но вы можете вызвать проблемы, такие как низкий уровень натрия или гипонатриемия, вызванные физическими упражнениями, если вы принимаете слишком много жидкости.

Цель регидратации — с водой или напитками, содержащими электролит — состоит в том, чтобы втянуть жидкость обратно в нашу систему, чтобы наши органы могли нормально функционировать.

Сколько пить и когда зависит от каждого человека. Общее эмпирическое правило среди врачей — пить до жажды. Хотя существуют рекомендации по увлажнению до, во время и после упражнений, смотрите и слушайте свое тело как лучший показатель, когда вам нужна гидратация.

Конечно, в летние месяцы, когда погода жарче, и вы можете заниматься на улице, вы можете потреблять больше жидкости, чем обычно.

Для большинства людей простая вода лучше всего. В зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь спортом, вы можете потреблять около половины потребляемой жидкости в воде и половину напитка, содержащего электролиты и некоторые углеводы. Причина, по которой вы хотите получить напиток, который включает в себя и то, и другое, заключается в том, что когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость вместе с такими электролитами, как натрий и хлорид. Углеводы обеспечивают топливо для ваших рабочих мышц. Однако помните о количестве сахара.

Многие люди не пьют достаточно воды, и они могут чувствовать себя лучше после увеличения увлажнения, независимо от источника. Таким образом, это, вероятно, не щелочная природа воды, которая приносит пользу. Это вода. Конечно, это ваш выбор, если вы хотите добавить щелочную воду в ваши жидкости, но важно понимать определение щелочной воды и как ваше тело работает.

Ученые используют pH, чтобы описать, насколько кислотным или основным является вещество, в диапазоне от 0 до 14. Чистая вода имеет pH 7, что означает, что она нейтральная. Жидкости с pH ниже 7, такие как кофе и сода, являются кислыми. Вещества с pH выше 7, такие как пищевая сода, являются основными или щелочными.

Щелочные воды имеют рН около 8 или 9. Некоторые продавцы используют воду, которая имеет естественно более высокий рН, в то время как другие говорят, что они создают щелочную воду в процессе ионизации. Независимо от того, что вы едите или пьете, ваше тело способно регулировать рН крови с помощью таких органов, как легкие и почки.

Существует множество утверждений о щелочной воде, в том числе о том, что она может лучше увлажнять организм, очищать и «уравновешивать» организм, помогать вам терять вес, предотвращать или даже лечить рак. Тем не менее, есть мало заслуживающих доверия исследований, показывающих преимущества щелочной воды.

Некоторые исследования также предполагают, что щелочная вода может помочь замедлить потерю костной массы, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, влияет ли это на общую минеральную плотность кости и сохраняется ли польза в течение длительного времени.

Лучшее эмпирическое правило — когда вы тренируетесь, пьете для жажды и увлажняете свое тело простой водой и, при необходимости, спортивным напитком./p>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close