Q & A: Как безопасно возобновить физические упражнения в летнюю жару в условиях глобальной пандемии

running
Кредит: CC0 Public Domain

Летняя жара — это всегда проблема, но в этом году пандемия коронавируса добавила совершенно новую морщину.

В некоторых случаях спортсмены — всех возрастов и способностей — возвращаются к активным действиям после длительных периодов бездействия, вытекающих из карантина.

UVA Today обратились к Артуру Вельтману и Джейсону Аллену, профессорам кинезиологии в Школе образования и человеческого развития Университета Вирджинии, за советом, как безопасно возобновить занятия. Они написали нам свои мысли по электронной почте.

Q. Означает ли тот факт, что многие люди сейчас возвращаются к занятиям на свежем воздухе в самые жаркие месяцы года, усугубляет риск чего-то плохого?

Аллен: Абсолютно. Во время этих приказов «укрытие на месте» «упражнения вне дома» были определены в качестве основного вида деятельности в большинстве районов. Тем не менее, они не указали конкретно: «В самые жаркие месяцы года!»

Физические упражнения в жару создают дополнительные физиологические проблемы для организма. Если человек не привык заниматься физическими упражнениями и/или не привык к жаре, это может увеличить риск неблагоприятного события.

Q. Каковы некоторые симптомы теплового истощения?

Weltman: они включают: мышечные спазмы; усталость; Головная боль; тошнота или рвота; головокружение или обморок. Тепловое истощение может прогрессировать до теплового удара, симптомы которого включают в себя: температура ядра выше 103 градусов; красная, горячая, сухая кожа (без потоотделения); быстрый, сильный пульс; головокружение; тошнота; спутанность сознания; и потеря сознания. Очень важно охлаждать тело любыми возможными способами, если происходит тепловое истощение или тепловой удар. Если не лечить, вы по сути превращаете свое тело в духовку и позволяете своим органам «готовить». Наиболее частой причиной смерти, связанной с физической нагрузкой, является недостаточность органов.

Q. Для людей, которые только начинают возобновлять энергичные упражнения, от которых они взяли перерыв во время пандемии, есть ли какие-либо профилактические меры, которые они могут предпринять?

Аллен: В практическом плане мы используем рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для консультирования взрослых на основе: A, если они уже участвуют в регулярных физических упражнениях (30 минут в течение не менее трех дней в неделю в течение последних трех месяцев) ; B, если они знали сердечно-сосудистые и метаболические или почечные заболевания; и C, если они проявляют какие-либо признаки и симптомы, указывающие на сердечно-сосудистые и метаболические или почечные заболевания

Для людей, у которых нет известных заболеваний, а также нет признаков и симптомов, рекомендуется, чтобы медицинское освидетельствование не требовалось для начала или продолжения легких или умеренных упражнений, и чтобы они постепенно переходили к более активным действиям.

Те, у кого известное заболевание, но без каких-либо признаков и симптомов, и без того регулярно занимающиеся спортом, должны продолжать занятия умеренной интенсивности, но получить медицинское разрешение до начала активной деятельности (максимум 75% от частоты сердечных сокращений). Тем людям, которые в настоящее время не являются регулярными физическими упражнениями, рекомендуется пройти медицинское освидетельствование до начала занятий на умеренном уровне.

Для тех, у кого есть признаки или симптомы, независимо от статуса заболевания, они должны прекратить физические упражнения (или не начинать), пока не пройдут медицинское обследование.

Q. Каковы некоторые конкретные рекомендации, которые спортсмены и спортивные команды могут использовать для снижения риска заболеваний, связанных с жарой, во время физических упражнений?

Weltman:

  • Десять-14 дней постепенного увеличения продолжительности и интенсивности упражнений в жару, чтобы обеспечить акклиматизацию.
  • Ежедневно контролируйте состояние гидратации, чтобы минимизировать риск обезвоживания.
  • Потребляйте о восемь унций быстроусвояемой жидкости (например, воды, Gatorade) каждые 15–20 минут во время тренировки в жару и восстановление жидкости после тренировки в жару.
  • Изменение упражнений в зависимости от условий окружающей среды: отменять упражнения в дни когда условия окружающей среды опасны; увеличить отдых/перерывы на жидкость при занятиях в жару; планировать тренировки на более раннее или позднее (т. е. более прохладное) время суток; разрешить удаление ненужного оборудования или одежды для облегчения испарения пота.
  • Q. Существуют ли какие-либо меры предосторожности, которые родители должны принимать со своими детьми, которые возвращаются в спорт, этим летом или осенью?

    Weltman: Эти советы здравого смысла взяты из CDC: держите детей дома, если они больны или имеют симптомы; не делитесь оборудованием, если этого можно избежать; стараться держать 6 футов между игроками, когда это возможно; Тренеры, родители и другие зрители должны носить лицевое покрытие, и, если возможно, игроки должны также носить лицевое покрытие. Игроки должны часто чистить руки.

    Помните о риске. Самый низкий риск — индивидуальные тренировки и/или упражнения на дому и/или с близкими родственниками; повышение риска — командная практика; больший риск — внутригрупповые соревнования; еще больший риск — полная конкуренция между командами из одной местности; самый высокий риск — полная конкуренция между командами из разных географических областей.

    Хотя некоторые считают, что дети с меньшей вероятностью могут заразиться и/или передать COVID-19, и у них будут бессимптомные симптомы или легкие симптомы, если они заразятся, недавнее исследование показало следующее: дети в возрасте до 10 лет имеют относительно низкий риск заражения и передачи COVID-19 (хотя риск не был нулевым), в то время как дети в возрасте от 10 до 18 лет имеют такой же риск, что и взрослые от заражения и передачи COVID-19. В то время как по большей части эти старшие дети могут быть бессимптомными или проявлять только легкие симптомы, если они заражаются вирусом во время практики или спортивных соревнований, все еще существует риск того, что они вернутся домой и передадут вирус уязвимым членам своих семей. В отличие от профессионального и некоторых видов спорта в колледже, где проводятся частые тесты и «пузырь», эти меры предосторожности недоступны для школьных или молодежных видов спорта, и многие населенные пункты находятся в процессе принятия решений о том, как и когда разрешать детям возвращаться в организованный спорт.

    Q. Так много разговоров о возвращении спортсменов в спорт было сосредоточено на мерах защиты от коронавируса (и на то есть веские причины). Но считаете ли вы, что упущенным аспектом всего этого является то, что у спортсменов может быть более высокий риск получения травм — скажем, из-за разорванной связки колена или разорванного ахиллова сухожилия — из-за продолжительных увольнений?

    Weltman: У нас есть убедительные доказательства того, что переходные периоды связаны с повышенным риском травматических спортивных травм. Примеры переходных периодов включают в себя, помимо прочего, следующее: один — атлеты, впервые знакомые с программой (например, атлеты старшей школы, переходящие в межвузовскую программу и связанные с этим различия в продолжительности и интенсивности занятий); два — спортсмены, возвращающиеся после травмы или болезни; и третье — возобновление обучения после академического перерыва (например, зима, весна, летние каникулы).

    Некоторые факторы, которые подвергают спортсменов повышенному риску в течение этих переходных периодов, могут усугубляться в результате приостановки организованных командных действий и социального дистанцирования из-за COVID-19. Многие учреждения и организации планируют вернуться к организованным видам спорта, затрагивая более 10 миллионов школьников и студентов. Поскольку во время этой беспрецедентной пандемии спортсмены вновь занимаются спортом, медицинские работники, администраторы и тренеры должны разработать комплексный план по снижению риска при возобновлении занятий спортом.

    0 0
    0 %
    Happy
    0 %
    Sad
    0 %
    Excited
    0 %
    Angry
    0 %
    Surprise

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *