Пять простых способов следить за здоровьем сердца

Новости AHA: 5 простых способов следить за здоровьем сердца
Atit Phetmuangtong/EyeEm, Getty Images

Отслеживание нескольких простых чисел может помочь в отслеживании здоровья сердца.

Но вы должны обратить внимание на эти цифры задолго до того, как ваш врач скажет, что они вызывают крайнюю обеспокоенность, — сказала Николь Спартано, доцент кафедры эндокринологии, диабета, питания и контроля веса в Медицинской школе Бостонского университета. .

Она сравнила это с наблюдением за предупреждающими знаками на шоссе: теперь обращая внимание, вы предупреждаете вас о проблемах, которые могут возникнуть в будущем.

«То, что вы не достигли какого-либо порогового значения для постановки диагноза, не обязательно означает, что вы находитесь в ясном состоянии с точки зрения физиологических показателей, которые вы отслеживаете», — сказала она.

Кровяное давление особенно важно, сказал доктор Раймонд Таунсенд, профессор медицины в больнице Пенсильванского университета.

«Нет ничего более важного для того, чтобы жить дольше и жить с работающим сердцем и мозгом, чем забота о повышенном кровяном давлении», — сказал он. «Вы должны быть уверены в том, каковы ваши цифры BP, потому что, если вы не измерите его, вы не сможете управлять им».

Медицинский работник может сообщить вам конкретные цели. Но, в общем, вот некоторые важные для отслеживания.

Артериальное давление

Кровяное давление — это мера силы вашей крови, которая оказывает давление на стенки кровеносных сосудов. Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация определяют нормальное кровяное давление как значение, меньшее 120/80 мм рт. Верхнее или систолическое значение 130-139 или нижнее, диастолическое значение 80-89 мм рт. Ст. Считаются гипертонической болезнью стадии 1. Последовательные показания 140/90 мм рт.ст. или выше считаются гипертонией 2 стадии.

Таунсенд сказал, что даже в период пандемии важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы получаете точные показания.

«Если у вас есть доступ к домашнему комплекту для измерения артериального давления, мы полагаемся на домашние показания, которые помогут нам контролировать артериальное давление», — сказал он. Используйте проверенный монитор (список доступен на validateBP.org) и проверяйте его раз в год на предмет медицинского уровня в кабинете врача или клинике.

«Ключ правильно понимает», — сказал он. «Даже самый проверенный монитор даст плохие показания, если вы не подготовитесь к измерению АД, правильно позиционируете себя и правильно воспримете фактические показания».

Сахар в крови

Сахар в крови, также известный как глюкоза в крови, поступает из пищи, которую вы едите. В тесте на сахар в крови натощак показания от 100 до 125 мг/дл считаются преддиабетом, что означает риск развития диабета 2 типа, который может привести к болезни сердца и инсульту. Чтения от 126 и выше более одного раза считаются диабетом.

Спартано сказал, что относительно легко контролировать уровень глюкозы в крови в домашних условиях. «Я бы не сказал, что это необходимо для всех, но это определенно представляет интерес для некоторых людей. И некоторые из этих глюкометров подключаются к приложениям».

Холестерин

Анализ крови покажет уровни различных типов этого воскообразного, жироподобного вещества в вашей крови, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врач может использовать эти результаты вместе с другими цифрами, чтобы дать детальную оценку риска сердечных заболеваний.

Есть домашние тесты на холестерин, но Спартано не рекомендует их.

Индекс массы тела или измерение талии

Это показатели ожирения. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать онлайн-калькулятор, например, в Национальном институте сердца, легких и крови. Исследования показывают, что измерение соотношения талии и бедер может быть лучшим показателем риска сердечного приступа, чем индекс массы тела, особенно у женщин.

Сон

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, взрослым нужно спать не менее семи часов в сутки. Но слишком много спать может быть так же вредно, как и слишком мало.

Недавние исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показали, что сон менее шести часов в сутки или более девяти связан с ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы.

В целом Спартано, чья работа включает сбор данных с фитнес-трекеров для длительного исследования Framingham Heart Study, сказал, что отслеживание ваших номеров не должно быть сложным. Приложения могут помочь, но старый метод записи в дневнике тоже работает хорошо.

Простой акт отслеживания может помочь вам начать здоровые изменения, сказала она.

Она также подчеркнула важность еще одного числа: 150. Это минимальное еженедельное количество минут упражнений от умеренной до активной, рекомендуемое для взрослых. Но вам не нужно начинать с этого уровня.

«Это может показаться пугающим, но на самом деле самое значительное преимущество заключается в том, что от очень маленькой или чуть большей активности это может быть на любом уровне интенсивности», — сказала она.

Здоровое питание также имеет решающее значение, сказал Спартано.

И никто не должен расстраиваться, если все эти усилия потребуют времени, сказала она. «То, что вы не видите изменения ни одного из этих чисел, не означает, что вы не улучшаете свое здоровье другим способом»./P>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close