Как восстановить отношения с телом, если изоляция усугубила проблему с питанием

Как изменить отношения со своим телом, если изоляция усугубила проблему с питанием
Доброта и сострадание к себе помогут вам избежать нездоровой концентрации на своем теле. Предоставлено: nelen/Shutterstock.

По мере распространения пандемии коронавируса все большее число людей страдают не столько от самого вируса, сколько от реакции на него. Одна из таких групп — это люди с расстройствами пищевого поведения. Недавние исследования показывают, что у многих из них, страдающих нервной анорексией, нервной булимией и перееданием, наблюдались ухудшение симптомов, а также повышение тревожности на ранних стадиях вспышки.

Пока рано говорить о причинах этого, но очевидно, что пандемия и последующие меры сдерживания нарушили повседневную деятельность и изменили распорядок дня. Это могло привести к тому, что люди вышли из-под контроля, что могло повлиять на пищевое поведение.

Вдобавок к этому стресс от жизни в тени опасного для жизни вируса и еще большие препятствия на пути к лечению, возможно, привели к большему вниманию к весу и форме. Это, в свою очередь, могло привести к изменениям в пищевом поведении, таким как «запасание» определенных продуктов или использование пищи для эмоционального комфорта.

Учитывая эти проблемы, в этой статье основное внимание будет уделено тому, как поддержать людей, которые борются с проблемами питания и психического здоровья. Это некоторые практические шаги, которые каждый может предпринять для смягчения последствий недавних потрясений, которые можно рассматривать в дополнение к формальным вмешательствам со стороны медицинских специалистов.

Начните с восстановления контроля

Один из способов начать процесс подтверждения контроля — восстановить структуру. Это не только поможет управлять самим процессом приема пищи, но также будет способствовать согласованности и надежному графику в нескольких сферах жизни — то, что многие из нас изо всех сил пытались найти во время изоляции.

Попробуйте составить план питания, который следует некоторым простым рекомендациям относительно регулярности, например, завтрак-перекус-обед-перекус-ужин с интервалом не более четырех часов. Это может привести к большей чувствительности к инсулину (когда наши клетки более эффективно используют глюкозу в крови) и помочь в контроле здорового веса.

В исследованиях лечения также есть доказательства того, что регулярное питание связано с ранним снижением поведения, например, переедания. Вероятно, также будут более широкие преимущества. Например, сон и еда тесно взаимосвязаны. Ключ к поддержанию здоровья обоих — постоянство: соблюдение регулярного режима сна может помочь в регулярном питании и наоборот.

Попробуйте питаться в обществе

Ограничения, введенные в ответ на пандемию, также затруднили нашу социальную жизнь. Достижение стабильности в жизни (где еда — не единственная цель) может помочь возродить социальное взаимодействие, а также занять разум, когда возникают проблемы с едой, весом или формой.

Для многих ведение более ограниченной жизни в условиях изоляции будет означать внутреннее беспокойство, лишающее уникального удовольствия от общественного питания и усиливающее текущие стрессоры. Возвращение к жизни, где время приема пищи налаживает связи с другими и где можно увидеть «реальную жизнь» — бородавки и все такое, — поможет преодолеть некоторые психологические риски, связанные с изоляцией. Тем, кто укрывается или не может выйти на улицу по другим причинам, подумайте о том, чтобы организовать встречу онлайн.

Найдите способы справиться со стрессом

Позитивные и эффективные способы справиться со стрессом могут помочь, когда дела идут не по плану. Точная природа преодоления может быть разной (общие стратегии включают внимательность, искусство и ремесла, упражнения, садоводство и другие хобби, а также просмотр телевизора) — ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас.

Имея дело с проблемами питания, нужно быть осторожным, чтобы стратегии преодоления (особенно те, которые включают упражнения, даже такие, казалось бы, безобидные, как прогулка с собакой) не использовались для манипулирования весом. Сочетание их с общественными мероприятиями (например, прогулка с другом и завершение выпивки и закуски в рамках запланированного приема пищи) может уменьшить вредные последствия неупорядоченного питания и повысить эффективность социального взаимодействия.

Управляйте необоснованными ожиданиями

Наши отношения с телом сложны. Последствия пандемии, возможно, заставили сосредоточиться на самих себе, как никогда раньше, что усугубило проблемы с имиджем многих людей.

Создание новых способов справиться (или, возможно, возвращение к старым) может стать особенным облегчением после периода «культуры суеты», когда изоляция воспринималась некоторыми как время, чтобы делать больше, а не меньше. Человеческие тела не защищены от такого давления и требований, поскольку изоляция создает неологизмы, такие как «Карантин 15» (ссылка на количество фунтов, которые люди могут набрать во время изоляции) и мемы, связанные с ассоциацией между карантином и увеличением веса./р>

Сообщения о весе и ожидании чрезмерной продуктивности могут быть особенно стрессовыми для тех, кто беспокоится о еде, и привести к порочному кругу, когда уязвимые люди либо обращаются к пище, либо отказываются от нее, чтобы справиться с невыполнимыми потребностями.

Поддержание здоровых отношений со своим телом (и, соответственно, с самим собой) является ключом к управлению расстройством пищевого поведения. Действительно, многие из тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, называют способность быть добрыми и сострадательными к себе «последней стадией в процессе выздоровления». Многие терапевтические подходы утверждают, что выздоровление от расстройства пищевого поведения достигается путем ведения здорового образа жизни, ссылаясь на исследования, предполагающие, что чрезмерное внимание к нашему телу может напрямую влиять на пищевое поведение.

Для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, доступно несколько научно обоснованных методов лечения. Многие современные методы лечения соответствуют приведенным выше предложениям. Например, подходы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии или семейной терапии (рекомендуемые психологические методы лечения), поощряют здоровое, запланированное питание и охватывают такие вопросы, как управление эмоциями и обучение социальным навыкам. Чтобы получить дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как получить помощь, обратитесь к врачу.

За советом или информацией, касающейся расстройств пищевого поведения, обратитесь к своему терапевту или поговорите с Beat, ведущей британской благотворительной организацией по борьбе с расстройствами пищевого поведения.

Beat Helpline — 0808 801 0677Beat Studentline — 0808 801 0811Beat Youthline — 0808 801 0711

Beat также предлагает индивидуальный веб-чат и дополнительную информацию на своем веб-сайте.

За пределами Великобритании поддержку по телефону и через Интернет предоставляют следующие организации:

Ирландия: Bodywhys — 01 2107906 США: Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения — 1 800 931 2237 Канада: Национальный информационный центр по расстройствам пищевого поведения — 1 866 NEDIC 20 Австралия: Butterfly — 1800 33 4673/p>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close