Кофе и дневной сон помогут вам оставаться в тонусе в ночную смену

coffee
Кредит: Pixabay/CC0 Public Domain

Простой кофе и быстрый сон могут стать лекарством от бодрствования в ночную смену, поскольку новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что эта маловероятная комбинация может улучшить внимание и уменьшить инерцию сна.

В Австралии более 1,4 миллиона человек работают посменно, из них более 200 000 регулярно работают в ночную или вечернюю смену.

Ведущий исследователь, доктор Стефани Центофанти из UniSA Online и лаборатории сна и хронобиологии UniSA, говорит, что открытие может помочь противодействовать инерции сна, с которой сталкиваются многие сменные рабочие.

«Сменные рабочие часто хронически недосыпают из-за нарушенного и нерегулярного режима сна», — говорит доктор Чентофанти.

«В результате они обычно используют ряд стратегий, чтобы попытаться повысить бдительность во время ночной смены, в том числе вздремнуть и выпить кофе — но важно понимать, что у обоих есть недостатки.

«Многие рабочие спят в ночную смену, потому что очень устают. Но обратная сторона — это то, что они могут испытывать» инерцию сна «- сонливость, которая возникает сразу после пробуждения, — и это может ухудшить их работоспособность и настроение перед подъемом. через час после сна.

«Кофеин также используется многими людьми, чтобы не заснуть и не бодрствовать. Но опять же, если вы выпьете слишком много кофе, он может нанести вред вашему сну и здоровью. А если вы используете его, чтобы взбодриться после сна, он может потребоваться 20–30 минут, чтобы ощутить желаемый эффект, поэтому есть значительная задержка, прежде чем вы почувствуете желаемый эффект.

«Кофеиновый сон» (или «кофеиновый сон») может быть жизнеспособной альтернативой — выпив кофе перед сном, сменные работники могут получить 20-30-минутный сон, а затем привилегию кофеин, когда они просыпаются. Это беспроигрышный вариант «.

В небольшом пилотном исследовании проверялось влияние 200 мг кофеина (эквивалент 1-2 обычных чашек кофе), потребляемых участниками незадолго до 30-минутного сна в 3:30, сравнивая результаты с группой, принимавшей плацебо./p>

Участники, взявшие «кофеиновый сон», показали заметные улучшения как в производительности, так и в бдительности, что указывает на потенциал «кофеинового сна» для противодействия сонливости.

Доктор Centofanti заявляет, что это является многообещающим средством противодействия усталости сменных рабочих. Она говорит, что следующим шагом будет проверка нового открытия на большем количестве людей.

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close