Когда ВИИТ подходят лучше всего?

упражнение
Кредит: CC0 Public Domain

Вопрос о том, является ли высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) подходящей формой упражнений для обычного человека, горячо обсуждался в течение многих лет. Но, по мнению одного исследователя UBC Okanagan, не о чем спорить — интервальные упражнения при правильном использовании могут вписаться в меню гибких вариантов упражнений.

«Физиологические преимущества HIIT или SIT [интервальных спринтерских тренировок] хорошо известны», — говорит Мэтью Сторк, научный сотрудник Школы здравоохранения и физических упражнений и ведущий автор исследования. «Было трудно определить, следует ли продвигать интервальные упражнения в стратегии общественного здравоохранения. Если да, то как мы можем помочь людям, особенно тем, кто менее физически активен, выполнять такие упражнения на регулярной основе и чаще? в долгосрочной перспективе? «

Аист описывает интервальные упражнения как повторяющиеся короткие, высокоинтенсивные усилия, которые разделяются периодами малоинтенсивного отдыха или восстановления и обычно длятся около 20-25 минут или меньше. ВИИТ обычно состоит из приступов, выполняемых примерно на 80-90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений человека. СИТ включает более короткие периоды активности, но с еще большей, «тотальной» интенсивностью.

«В то время как SIT может быть привлекательной для тех, кто чувствует, что у вас мало времени, это может быть довольно неприятно для тех, кто не привык выполнять упражнения с максимальной интенсивностью», — объясняет он.

Именно поэтому, по словам Сторк, ведутся споры среди ученых, занимающихся физическими упражнениями.

Хотя все стили тренировок имеют одинаковую пользу для здоровья, критики интервальных упражнений утверждают, что это не устойчивая стратегия общественного здравоохранения — их высокая интенсивность может удерживать людей от их продолжения в долгосрочной перспективе.

«Неудивительно, что разные люди по-разному переносят разные программы упражнений», — говорит Сторк. «Это затрудняет установление» лучшей «программы упражнений для» среднего «человека. Существует мало исследований, чтобы раскрыть опыт и восприятие ВИИТ и СИТ по сравнению с традиционными непрерывными упражнениями, как мы проводим в этом исследовании».

Сторк и его соавторы, в том числе профессор UBC Кэтлин Мартин Гинис, опросили 30 неактивных взрослых — 18 мужчин и 12 женщин — до и после того, как они участвовали в различных типах непрерывных и интервальных упражнений в контролируемых лабораторных условиях и самостоятельно. свободное время.

Участники обсудили компромисс между интервальными упражнениями и традиционными упражнениями, привлекательность HIIT или SIT как идеи по сравнению с их практическим выполнением, а также творческие способы адаптации интервальных упражнений к самостоятельным тренировкам.

Сторк говорит, что факторы, влияющие на приверженность традиционным или интервальным тренировкам, намного сложнее, чем то, что было зафиксировано в исследованиях на сегодняшний день, но определенно есть место для HIIT и SIT в планах упражнений для широкой публики.

«Я думаю, многие люди считают, что им нужно делать все возможное, чтобы заниматься одним видом упражнений — если они» люди ВИИТ «, они должны делать ВИИТ все время», — говорит он. «Но я вижу, что разные формы упражнений могут использоваться как взаимозаменяемые, и что люди должны подходить к своим упражнениям с помощью гибкого» меню «вариантов».

В качестве примера аист указывает на родителя малыша.

«Может быть, в один прекрасный день у вас будет всего 20 минут, чтобы втиснуться в сеанс HIIT, пока ваш ребенок спит, но на следующий день вы предпочтете часовую прогулку в гору, чтобы избавиться от работы. Пока вы получаете немного упражнений, вы почувствуете себя вправе выбрать протокол, который соответствует вашим потребностям в конкретное время и ситуацию «

Он говорит, что следующим этапом этого исследования будет определение того, какие инструменты и ресурсы можно использовать, чтобы помочь людям заниматься HIIT или SIT самостоятельно и без присмотра.

«Если мы сможем предоставить больше рекомендаций о том, как люди могут адаптировать интервальные упражнения к своему уровню физической подготовки и потребностям, они с большей вероятностью получат от них удовольствие и сохранят мотивацию. Я верю в преимущества регулярных физическая активность, и чем больше барьеров мы сможем устранить, тем лучше. «/p>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close