Слишком много или слишком мало сна вредят вашему мозгу

Слишком много или слишком мало сна вредно для вашего мозга

(HealthDay). Согласно новому исследованию, каждому нужен сон, но его слишком мало или слишком много может привести к снижению мышления.

Слишком мало сна — это четыре или менее часов в сутки, а слишком много — 10 или более часов в сутки. Идеальная сумма? Семь часов в сутки.

«У людей с недостаточным или чрезмерным сном следует контролировать когнитивные функции», — сказал автор исследования Яньцзюнь Ма из Института клинических исследований Пекинского университета в Китае.

Тем не менее Ма предупредил, что исследование не может доказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает умственное («когнитивное») снижение, только то, что, по всей видимости, существует связь.

По данным Национального фонда сна, сон необходим, потому что он позволяет вашему телу и разуму перезарядиться. Правильное количество сна также помогает оставаться здоровым и предотвращать болезни.

Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать, что ухудшает концентрацию внимания, ясное мышление и обработку памяти.

Но механизмы, лежащие в основе этих ассоциаций, остаются неясными. По словам Ма, возможно, воспаление может быть связано с чрезмерным сном.

Между тем, недосыпание может повысить уровень в спинномозговой жидкости амилоидных бляшек и тау-белка, которые являются отличительными признаками болезни Альцгеймера, добавил Ма.

Доктор Сэм Ганди, заместитель директора Исследовательского центра болезни Альцгеймера на горе Синай в Нью-Йорке, добавил: «Больше, чем когда-либо в циркадном цикле, во время сна глимфатическая система мозга активна в вымывании избыточных уровней токсинов, включая амилоид. -бета-пептид «.

У каждого человека, вероятно, есть оптимальный баланс между сном и клиренсом амилоида, причем слишком много или слишком мало одного из них заставляет другого склоняться в неправильном направлении, объяснил он.

«Технология индивидуальной оптимизации обычно не доводится до уровня токсинов в мозге, но, похоже, это важная развивающаяся область», — сказал Ганди. «Оптимизация сна и клиренс амилоида, вероятно, присоединятся к апноэ во сне как еще одному легко поддающемуся лечению фактору, вызывающему снижение когнитивных функций в позднем возрасте».

Для исследования команда Ма собрала данные о более чем 20 000 мужчин и женщин, которые приняли участие в Английском лонгитюдном исследовании старения или Китайском лонгитюдном исследовании здоровья и выхода на пенсию.

Участники сообщили о своих привычках сна и прошли тесты на познавательные способности.

Во время последующего наблюдения когнитивные показатели у людей, которые спали четыре часа или меньше и 10 часов и более в сутки, падали быстрее, чем у тех, кто спал семь часов в сутки, как выяснили исследователи.

Эта ассоциация называется U-образной связью, потому что влияние сна на когнитивные способности наблюдается на обоих концах кривой.

Отчет был опубликован в Интернете 21 сентября в журнале JAMA Network Open.

Доктор Юэ Ленг, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, стал соавтором редакционной статьи, сопровождавшей исследование. Она сказала: «Все больше исследований обнаруживают U-образную взаимосвязь между продолжительностью сна и когнитивными функциями, при которой как короткая, так и большая продолжительность сна связаны с ухудшением когнитивных функций».

Но значение этой U-образной взаимосвязи неясно, отчасти из-за ограничений в дизайне исследования, сказал Ленг.

Чтобы действительно определить, как сон влияет на познавательные способности, исследования должны выходить за рамки продолжительности сна и учитывать как качество, так и количество сна, отметил Ленг. Возможно, тогда сон можно использовать для профилактики и лечения деменции, — предположила она.

«Прошло почти два десятилетия с тех пор, как продолжительность сна была впервые предложена для связи с когнитивным здоровьем у пожилых людей», — сказал Ленг. «Чтобы прояснить эту взаимосвязь, необходимы лучший дизайн исследования и более достоверные и надежные измерения».

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Чтобы хорошо выспаться, фонд рекомендует иметь такие привычки, как:

  • Соблюдайте реалистичное время сна и придерживайтесь его каждую неделю и по выходным.
  • В спальне должно быть прохладно и темно.
  • Запрещение попадания в спальню телевизоров, компьютеров и планшетов, мобильных телефонов и других электронных устройств.
  • Не употребляйте кофеин, алкоголь и не принимайте большие обеды за несколько часов до сна.
  • Не употреблять табак днем ​​и ночью.
  • Выполнение упражнений в течение дня, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.

/p>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close