Творческие способы упражнений во время пандемии

упражнение
Кредит: CC0 Public Domain

Поскольку коронавирус заставляет некоторых посетителей тренажерного зала и постоянных посетителей местного центра отдыха пересмотреть свое место тренировок, оставаться физически активным означает проявлять творческий подход к тренировкам ближе к дому. Есть много безопасных способов тренироваться, сохраняя физическую дистанцию.

Ранняя осень — лучшее время для прогулок, пробежек или велосипедных прогулок на свежем воздухе, — сказал Рассел Пейт, профессор кафедры физических упражнений Университета Южной Каролины. Он отметил, что риск передачи коронавируса на открытом воздухе снижается, добавив: «Мы постоянно узнаем об этом вирусе».

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по предотвращению распространения COVID-19 призывают держаться на расстоянии шести футов от других людей в общественных местах; частое мытье рук не менее 20 секунд; и накрыв лицо тканевым покровом носа и рта, когда вы находитесь рядом с другими людьми. Маска для лица не заменяет физического дистанцирования.

Теннис и гольф — отличные способы оставаться активными, соблюдая соответствующие меры предосторожности. Например, на многих полях для гольфа необходимо закрывать лицо, закрывать станции для мытья мячей и расставлять лужайки, чтобы игрокам не приходилось касаться флага.

Плавание может быть безопасным, если поддерживается физическая дистанция в открытом бассейне или другом водоеме. По словам Пейта, риск передачи коронавируса через воду минимален.

Если близлежащий государственный или национальный парк открыт, подумайте о том, чтобы отправиться в поход, — сказала Тереза ​​Кей-Аба Кеннеди, консультант по вопросам здоровья и генеральный директор Power Living Enterprises, Inc. Это не только способ заниматься спортом, но и наслаждаться природой. свежий воздух открывает новые горизонты.

Она предлагает отправиться в поход с членом семьи или другом, если возможно, который будет держаться на расстоянии шести футов. Возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук и помните, что общественные туалеты могут быть закрыты.

Проявите творческий подход к движению

Многие люди используют это время как возможность больше заниматься спортом и ищут новые способы сделать это. Количество и популярность онлайн-классов и тренировочных групп растет. Другие электронные инструменты включают фитнес-приложения и видео на YouTube, которые поощряют аэробную активность, силовые тренировки, йогу и пилатес.

«В помещении можно весело проводить время — устраивать виртуальные танцевальные вечеринки Zoom с друзьями в определенное время каждую неделю или даже каждый день», — сказал Кеннеди. «Благодаря встроенным социальным сетям и установленному расписанию у вас будет больше шансов придерживаться его».

Наличие расписания упражнений, рабочего времени и приема пищи помогает восстановить чувство контроля после нарушений в нашей нормальной жизни, — сказала она.

Работа в саду, уборка пылесосом или уборка гаража — еще один способ оставаться дома дома. По словам Пейта, ваше тело получает пользу для здоровья от движения, даже если оно выполняет работу по дому.

Мгновенная и долгосрочная польза для здоровья

Долгосрочная польза для здоровья от физической активности включает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и увеличения веса.

По словам Пейта, иногда упускаются из виду более непосредственные положительные эффекты физических упражнений: снижение тревожности, снижение риска депрессии и меньший сидячий образ жизни. Упражнения также способствуют развитию социальных связей, даже с физическим дистанцированием или с партнерами по онлайн-тренировкам.

По словам Кеннеди, упражнения помогают избавиться от стресса и могут сформировать позитивный настрой, если вы обнаружите, что вас поглощают плохие новости.

Не позволяйте детям двигаться

Одно из преимуществ этого периода пребывания дома в том, что он дает время, чтобы вовлечь всю семью в физическую активность, — сказал Пейт, директор исследовательской группы детской физической активности в своем университете. Родители могут побуждать детей отойти от видеоигр и начать двигаться, занимаясь с ними физическими упражнениями и стараясь иметь под рукой подвижные игры и оборудование.

«Это мячи, обручи, сетки для бадминтона и все, что поддерживает физическую активность», — сказал он. «Дети с большей вероятностью будут физически активны на улице, чем внутри»

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичным занятиям или их комбинацию, предпочтительно в течение недели. Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней или высокой интенсивности, в то время как дети до пяти лет должны быть физически активными и иметь много возможностей для движения каждый день.

Какими бы ни были условия для упражнений, всегда помните об окружающих и принимайте безопасное решение для себя и других, — сказал Пейт. «Мы должны быть сообразительны прямо сейчас»./P>

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close